A push-up után a vállízület fáj. Radiológus szakorvos

Vissza a Teljes funkcióhoz Ha vállpántja van, előnyös lehet a fizikai terápia, hogy segítse a vállfájdalmat és javítsa a karját. Az Ön PT-je valószínűleg gyakorlatokat ír elő az Ön számára, hogy részese legyen a rehabilitációs programnak a válllabdázása számára. Lehet, hogy gyakorlatokat végez a PT klinikán, vagy lehet, hogy önállóan kell elvégeznie a gyakorlatokat az otthoni edzésprogram részeként. A váll labrumának köszönhetően elmélyítheti az aljzatot, és ha elszakad, úgy érzi, hogy az ízület "laza", vagy hogy a váll könnyen elfordul. Lehet, hogy rosszul érezheti magát, ha elérte a fejlécet, vagy amikor az elemeket emeli.

Hogyan lehet megoldani az edzés utáni hidegrázást? Kapok nagyon hideg edzés után és nehezen melegedni vissza. Mi történik?

kezelés isiász

Ez lehet, hogy csak a jele, hogy eleged van a képzés és az alacsony energia- így elérje a Carby táplálékot, mint egy energia bár. De az is lehet a jele, hogy a dehidratált izzadás, így biztosítják szed be annyi vizet, előtt és a push-up után a vállízület fáj az edzés. Próbálja egy csipet só egy liter vízben a palack, amely segít a szervezet felszívja tovább.

Plusz, ez nyilvánvalónak tűnhet, de zuhanyzó és a változás tiszta, száraz ruhát a lehető leghamarabb edzés után. Ha rosszul érzi magát, bár mindig konzultáljon orvosával.

PT James Duigan, alkotója Bodyisim beszél szénhidrát és a kiszáradás.

Hideg zuhany egy kereskedelmi titkos csökkentésére edzés utáni gyulladás. Továbbá, a nyak egy gyümölcslé. Szükséged lesz egy lúgosító zöld juiceto semlegesítésére tejsav felhalmozódását.

Push Ups: LVL 1 - LVL 100 (Total Beginner - Super Human Strength)

Megyek zöldséget egy présel a citrom és az ujját a gyömbért. Végül, légy kedves önmagadhoz, a többi a nap.

Válllabdázási program - Ortopédia -

És ez az. Az ügyfelekkel, azt megbecsülni intenzitását azáltal, hogy kérdéseket.

Ha kapok egy hosszú választ, nem dolgoznak elég keményen, hogy nem tud beszélni egyáltalán azt jelenti, hogy túl sok, és egy-két szót egy időben kb jobb! Hogy valójában mire: Gyakran arra kényszeríti, hogy a gerinc flex figyelembevétele nélkül sem a szükséges stabilizáló izmok a csípő, fenék, váll, és hát alsó részén.

Mozgási gyakorlatok

Egy jobb gyakorlat: testsúly guggolás Fókuszban csökkenő kontroll, amennyire csak lehet, anélkül, hogy a kerekítés a hát alsó részén. Cél az egy sor, és növeli készlet, amit fejleszteni erejét.

Hogy valójában mire: A ropogó mozgás tud indokolatlan hangsúlyt a hát alsó részén, ha ez a kiszolgáltatott helyzetben lekerekített. Egy jobb gyakorlat: A Plank Lie arccal a padlóra.

Annak érdekében, hogy a torna osztály kényelmesebb volt, meg kell választani a kényelmes sportruházat természetes anyagok és a munka mérsékelten, fáradtság korai szakaszában legyen könnyű. Fontos az első napokban, hogy megfelelően terjessze a terhelést. A túladagolás túladagolása a túladagoláshoz hozzájárulhat.

Prop fel az alkarját, tenyérrel lefelé. Kelj fel a lábujjak.

Rotátor mandzsetta erősítése

Tartsa vissza lapos és összehúzza a fenék, has, és lat tartani a segged a ragasztás fel. Tartsuk ezt a pózt 20 és 60 másodperc.

Hogy valójában mire: Ez lehet, hogy a váll egy instabil és helyezze a túlzott stressz a vállízület és a kötőszövet. Egy jobb gyakorlat: Lejtős Push-up Cél ismétléssel. Ha ez túl könnyű, haladás rendszeres push-up, és a célja a ismétlést.

Hogy valójában mire: Hacsak nincs nagyon rugalmas váll, nehéz csinálni rendesen, így okozhat csipkedte a vállízület és károsíthatja a rotátorköpeny. Egy jobb gyakorlat: Lejtős húzódzkodás tartása a törzs merev, húzza a mellkas a bárban alkalommal.

Kapcsolódó cikkek

Ahhoz, hogy ez nehezebb, csökkentse a bar; hogy könnyebb, emelje a mércét. Hogy valójában mire: Mert akkor ül, a vonatok egy mozgalom, amely nem funkcionális használata. Ha történik túlsúly és szaggatott technika, indokolatlan terhet a gerincet. Egy jobb gyakorlat: oldalsó sávjának Walks Kenőcsök térd nyújtására egy nehéz, rövid, hurkolt ellenállás zenekar körül a lábát a bokája ; kikerüljék ki 20 lépésre, majd vissza a kontroll.

Ez sokkal nehezebb, mint amilyennek hangzik.