Legalább fáj a térdízület. Térdfájdalom: Milyen sportot válasszon?

Térdfájdalom okai és kezelése

Térdfájdalom: Milyen sportot válasszon? Szerző: Orvostkeresek Egészségmagazin Rengeteg embernek fáj a térde, a csípője, ám ez nem befolyásolja a rendszeres mozgásban. Holott ilyen panaszok esetén feltétlenül fontos lenne ízületkímélő sportokat választanunk, amelyek nem rontják tovább a helyzetet.

Ebben a kérdésben ad tanácsot dr.

Dobos Márta, az Oxygen Medical ortopéd szakorvosa. A fájós térdet kímélni kell!

Az alsó végtagon a leggyakoribb problémák a térd et érintik, mivel ez a szervezet legbonyolultabb ízülete. Már egy kis sérülés vagy akár a kóros bokabedőlés miatt kialakult lábdeformitás, kezeletlen lúdtalp esetén is túlterhelődik a térd, ami beindítja az ízületi kopás folyamatát.

Ez akár már éves korban is elkezdődhet, és terhelés hatására a kopás folyamatosan fokozódik. Sajnos azonban tünetet csak évekkel később okoz. Ha tehát fény derül egy ilyen esetre, mindenképpen tehermentesíteni kell a térdet, legalábbis olyan sportot űzni, amely nem terheli nagyon az ízületi porcot, szalagokat, de erősíti a térd körüli izmokat.

A kivizsgálásban és a megfelelő életmód, mozgásforma kiválasztásában is elkerülhetetlen lenne a szakorvos közreműködése. Dobos Márta, az Oxygen Medical ortopéd orvosa. Hirdetés Térdproblémák: Milyen sportot válasszon? Elsősorban ilyen az úszásamely során érdemes felváltva gyors- és hátúszásban edzeni.

A mellúszás azért nem ajánlott, mert az egy kicsit csavarja a térdízületen belüli szalagokat. Csípőízületi problémák esetén azonban kifejezetten jót tesz a mellúszás a széles ívű lábtempó miatt, amely megelőzheti a később kialakuló ízületi zsugorodásokat.

• Mitől fájhat a térded?
• A térdbajok korai jelei - HáziPatika
• Hogyan kezeljük a medencei ízületet
• Mikor forduljon orvoshoz a beteg ízületi fájdalom miatt?
• Fájó ízületek gyógyulnak

A biciklizés is szóba jöhet, különösen, ha sikerül deréktámaszos ülésben tekernünk, amely enyhén hátradöntött helyzetben van. Csípőízületi kopásos betegeknél is ideális megoldás lehet egy ilyen szobabicikli. A lényeg, hogy semmiképpen se görnyedjünk előre a kormányhoz, így a legalább fáj a térdízület sem terheljük.

A tekeréssel is csínján kell bánni, akinek térdízületi kopása van, semmiképpen se tegyen rá ellenállást, mintha hegynek föl menne, mert ez ugyanolyan terhelést jelent, mint a futás. Kevesen gondolják, de a mindennapi, kemény talajon történő gyaloglás is elkoptathatja a térdízületet év alatt.

Gyógyír a térdfájásra

Az elliptikus trénerről elterjedt, hogy nem terheli a térdet, de ez így nem feltétlenül igaz. Különösen, ha már kialakult a térdízületi kopásmég ettől a terheléstől is óvakodni kell.

Az ugrálós edzések, a különböző aerobikfajták csakis egészség ízületű embereknek ajánlott, bár ezeknél magas a sérülésveszély. Ezek a mozgásformák a nők szempontjából más veszélyeket is hordoznak: elgyengülhetnek a záróizmok, ami vizelettartási problémákat okozhat később.

• A középkorúak több, mint felének - közülük is főként a hölgyeknek — szembe kell néznie a térdfájdalommal.
• Térdfájdalom: Milyen sportot válasszon?
• Fájdalom minden ízületben okoz
• Általában más a fájdalom oka a fiatalabb korosztályhoz tartozóknál, és más az idősebbeknél.
• A kézízületek sebeinek kezelése

Alternatívaként szóba jöhet a tai csi és a mediball, amelyek finom hullámmozgásukkal kifejezetten kíméletesek, javítják az ízületi porc táplálkozását, és élvezetesek is. A jóga, a pilates, a body art is remek választás lehet, ha illik a személyiségünkhöz a lassabb, meditatívabb mozgásforma és ha kihagyjuk a térdeplő gyakorlatokat.

Megoldás az évek óta tartó térdfájdalomra! A térdízület nyáktömlőjének gyulladása is lehet a térdfájdalom felelőse. A bursák - azaz nyáktömlők - a csontos kiemelkedéseket fedik, hogy párnázzak azokat.

Érdemes a mozgásformákat váltogatni, mivel így fejlődik harmonikusan az izomzat és változik az ízületi terhelés. Legalább heti 6 x 30 percet rászánni a mozgásra, akár más megosztásban is, de sosem kampányszerűen, a lényeg a rendszeresség.

A kardiomozgást és a súlyzós, rezisztencia-gyakorlatokat legalább fáj a térdízület kombinálni és legalább az edzések megtervezésénél igénybe venni személyi edző segítségét.